ダイエットしたらシワやたるみが増えた― 体重は落ちたのに老けて見える理由

最近思うことがあっタノでダイエットの記事を書いてみます。

ダイエットしたら、シワやたるみが増えた理由

私がよく出入りする会社に、とてもお綺麗な職員さんがいらっしゃいます。
ある時期、その人は急に痩せられました。
美意識の高い人でしたので、たぶんダイエットしていたのだと思います。

体型が明らかに細くなっていたので、きっとご本人も「ダイエット成功」と感じていたと思います。

ところが、痩せたのは一目瞭然でしたがそれと引き換えに、顔のシワが目立つようになってしまいました。
おそらくご本人は、そんな変化を望んでいなかったはずです。

では、なぜこのようなことが起きてしまったのでしょうか。

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美容と健康を損なわずに痩せることはできるのか？

「とにかく体重を落としたい」だけであれば、
糖質制限や極端な食事制限は、確かに結果が早く出ます。
ファスティングの方が、さらに早いかもしれません。

しかし、これらの方法は身体に大きな負担をかけるやり方でもあります。

もし
「顔がシワシワになっても構わない」
「健康を多少犠牲にしても細くなりたい」
と考えるのであれば、短期的な食事制限は有効でしょう。

ただし、その場合は高い確率でリバウンドも起こります。

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私自身の失敗経験

実は私自身、過去に糖質制限で
8ヶ月で18kgの減量を経験しています。

「糖質制限で痩せる」という点だけを見れば、結果は十分に出たと思います。
しかし今振り返ると、この減量は失敗だったと感じています。

理由は、脂肪だけでなく筋肉まで落としてしまったからです。

確かに体重は減りましたが、
健康的でも、美容的でも、満足のいく結果ではありませんでした。

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痩せること自体は簡単。でも「安全に痩せる」のは難しい

痩せるだけなら、実はそれほど難しくありません。
摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やせばいいだけです。

ただし、美容や健康を守りながら痩せるとなると、話は別です。
どうしても時間がかかります。

多くの人が
「早く結果が欲しい」
「一気に変わりたい」
と思ってしまうのも無理はありません。

ですが、ダイエットを始める前にこそ、
体の代謝の仕組みを知ることが重要になります。

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太る・痩せるの基本的な仕組み

人が生きていくために、絶対に必要なもの。
それはエネルギーです。

エネルギーは、食事から摂る栄養素によって作られます。

• 太る状態とは：
  　使うエネルギーより、入ってくる栄養が多い状態
• 痩せる状態とは：
  　使うエネルギーより、入ってくる栄養が少ない状態

余った栄養は、中性脂肪として蓄えられ、
将来の「食べられない状況」に備えます。

逆に、食事量を極端に減らしたり、運動をやり過ぎると、
身体は飢餓状態に近づいていきます。

この状態は、美容と健康にとって望ましいものではありません。

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飢餓状態で体の中に起きていること

食事を抜いたり、糖質制限を続けると起こりやすいのが低血糖です。

糖は、人間にとって最も基本的なエネルギー源。
血糖が不足すると、身体はエネルギーを作れなくなります。

そこで分泌されるのが、血糖を上げるためのストレスホルモンです。
その代表がアドレナリン。

アドレナリンは

• グリコーゲン
• 中性脂肪

を分解して、血糖を保とうとします。

しかし、グリコーゲンの備蓄量は多くありません。
そのため、状態が続くと、さらに別のホルモンが分泌されます。

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コルチゾールとタンパク質分解

その一つがコルチゾールです。

コルチゾールの大きな役割の一つが、
タンパク質を分解してエネルギーに変えること。

つまり、低血糖状態が続くと、

1. グリコーゲン
2. 中性脂肪
3. タンパク質

という順番で、エネルギー源が分解されていきます。

タンパク質が分解されるということは、
コラーゲンも失われていくということです。

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ダイエットでシワやたるみが増える理由

コラーゲンは、美容において非常に重要な成分です。

もしダイエットによって、
皮膚のコラーゲンが失われてしまったらどうなるでしょうか。

・シワ
・たるみ

につながるのは、想像しやすいと思います。

さらに、コラーゲンの減少は肌だけでなく、
骨を弱くし、将来的に骨粗鬆症のリスクを高める可能性もあります。

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美容と健康を守りながら痩せるために

ダイエットを頑張った結果、
「痩せたけれど、肌がたるんで老けて見える」
そんな状態では、本末転倒です。

特に女性にとって、
体重が減った代わりにシワやたるみが増えるのは、避けたいところでしょう。

美容と健康を守りながら痩せるために大切なのは、
できるだけ飢餓状態を作らないこと。

そして、
最小限のダメージで、時間をかけて体を整えていくことです。