花粉の季節に向けて考える、鼻うがいというセルフケア習慣

花粉の季節に向けて、鼻のケア習慣という考え方

まだ症状は出ていないはずなのに、
花粉のニュースを見ただけで鼻がムズムズする。

マスクの在庫を思い出したり、
去年のつらさを先に思い出したり。

そんな季節が、また近づいてきました。

今回は、私自身が長年続けている鼻まわりのセルフケア習慣として、「鼻うがい（鼻洗浄）」について紹介します。

私は花粉症ではありませんが、鼻うがい自体は10年以上続けています。
とてもスッキリする感覚があり、今では季節を問わず欠かせないルーティンのひとつです。

この記事では、実際に私が毎日行っている方法や考え方を中心にお伝えします。

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鼻うがい（鼻洗浄）とは？

鼻うがいは、「鼻洗浄」とも呼ばれる方法で、
鼻の中をやさしく洗い流すケアのひとつです。

実際にやっている方なら分かると思いますが、
終わったあとに鼻がスーッと通る感覚があり、とても爽快です。

初めて鼻うがいを体験した人から
「どうして今までやらなかったんだろう」
という声を聞くことも少なくありません。

それくらい、感覚としての変化を感じやすいケアだと思います。

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市販キットとネティポットについて

最近では、薬局などでも鼻洗浄用のキットが手に入るようになりました。
初めて試す場合は、そういった市販品から始めるのもひとつの選択です。

一方で、習慣として続けるのであれば、
ネティポットと呼ばれる鼻洗浄用のポットを使う方法もあります。

ネティポットは、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダの中で
古くから行われてきたセルフケアのひとつです。

インドでは、歯磨きと同じくらい身近な習慣として
日常に取り入れられているとも言われています。

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鼻うがいに必要なもの

基本的に必要なのは、以下の3つだけです。

• ネティポット
• 水
• 塩

ネティポットは、ネット通販で検索すると様々な種類が出てきます。

プラスチック製の手頃なものから、
陶器製、銅製のものまで素材もさまざまです。

私は銅製のポットを使っています。
長く使っているので表面に年季は出ていますが、
銅はお手入れをすれば長く使える素材でもあります。

陶器製は割れる心配がありますが、
銅製のものは丁寧に扱えば長く使えるのが特徴です。

ネティポットの素材について

私が使っているネティポットは銅製のものです。
長く使っているため、表面に緑青（ろくしょう）が出ています。

一般的に、銅にできる緑青は強い毒性があるものではないと言われていますが、
見た目が気になる場合は、酸や重曹などで磨けば比較的簡単に落とすことができます。

素材については好みもありますが、
銅製のものは丈夫で、丁寧に扱えば長く使えるという点が特徴です。

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市販の鼻洗浄キットについて

最近は、薬局などで鼻洗浄用の市販キットもよく見かけます。
初めて試す場合には、こういった製品を使うのもひとつの方法だと思います。

ただ、私自身は現在、市販の洗浄液を使うことはしていません。

理由としては、洗浄液に含まれている成分や保存のための処方が、
自分の感覚として「できるだけシンプルなものを使いたい」という考えと合わなかったためです。

これはあくまで個人の選択であり、
市販品が悪いという意味ではありません。

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私が使っている塩について

アーユルヴェーダの鼻洗浄では、
精製された塩ではなく、ミネラルを含んだ天然塩が使われることがあります。

私自身も、粗塩や岩塩など、
できるだけシンプルな塩を使うようにしています。

人によっては、精油やハーブを加える場合もあるようですが、
塩だけでも十分だと感じています。

一度ネティポットを用意すれば、
あとは塩と水だけなので、継続しやすいという点もメリットです。

なお、鼻洗浄専用で、添加物を使っていない塩も市販されています。
「専用品の方が安心」という方は、そういったものを選ぶのも良いと思います。

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鼻洗浄の基本的なやり方（参考）

※以下は、あくまで一般的な方法と私自身の体験に基づくものです。

1．溶液を作る

市販の塩を使う場合は、
一般的に生理食塩水に近い濃度が目安とされています。

私の場合は舐めてみて「いいあんばい」ならOKにしています。

専用の塩を使う場合は、
付属の説明書に従って作ってください。

水は、水道水をそのまま使うのではなく、
ミネラルウォーターや浄水器を通した水を使う方が安心です。

水温は人肌程度がやりやすく、
夏場であれば冷たいままでも問題ないと感じています。

量は、お使いのポットの容量に合わせて調整してください。

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2．鼻洗浄を行う

頭を横に傾け、
上側の鼻の孔から塩水をゆっくり流し込みます。

塩水は鼻腔を通り、
反対側の鼻の孔から自然に出てきます。

通りが悪いと感じる場合は、
軽く口から息を吐きながら行うとスムーズなことがあります。
完全に花が詰まっていると出てこないかもしれません。

左右それぞれ行います。

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3．補足（上咽頭を意識する方法）

私は、鼻腔の奥（上咽頭）も意識して洗いたいと感じるため、
頭を少し起こした状態で塩水を入れることもあります。

ただし、この方法は慣れが必要で、
違和感を感じる方もいるため、無理に行う必要はありません。

あくまで自己判断・自己責任の範囲で行っています。

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動画で確認したい方へ

文章だけではイメージしづらい場合は、
実演動画を参考にすると分かりやすいと思います。

海外の鼻ケアメーカーが出している動画などもあり、
「鼻うがい」「鼻洗浄」で検索すると複数見つかります。

ご自身に合いそうなものを参考にしてみてください。

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注意点について

鼻洗浄後、鼻腔内に少量の塩水が残ることがあります。
その場合、前かがみになったときなどに
水が出てきてしまうこともあります。

外出前などは、
軽く前屈みになって様子を確認しておくと安心です。

また、強く鼻をかみすぎると
耳に違和感が出ることがあるとも言われています。

無理をせず、
違和感があれば中止するようにしてください。

鼻のことを考え始めると、自然と「呼吸」や「体の余裕」についても考えたくなってきますね。

次回はその辺のことを記事にするかもしれません。