美容と健康を損ねないダイエット方法

治療室のぞみです。

本日は美容と健康を損なわずにダイエットする方法を紹介します。

「多少の犠牲があっても直ぐに痩せたい」
ただ痩せるだけのダイエットは意志の強さは必要ですがそれほど難しくありません。

「美容も健康も痩損なわずに痩せたい」
美容と健康を考えながらのダイエットも難しくはありませんが、食習慣を正しく守る必要はあります。

痩せるために必要なのは、過剰となった中性脂肪を燃焼させること。

この中性脂肪を急激に燃焼させるのか、ジワジワと燃焼させるのかで、身体への負担は大きく変わります。

とにかく早く痩せたいのなら、急激に脂肪燃焼させる必要がありますし、健康や美容を損なわずに痩せたいのならジワジワ脂肪燃焼させる必要があります。

ここで先ず、中性脂肪が貯まることの意味を考えてみましょう？

食料にありつけない日が続いても、エネルギーの枯渇で直ぐに死んでしまわないようにするための蓄えが中性脂肪。いつ来るかもしれない飢餓のための備蓄していると考えればしっくりきます。

生命体はエネルギーが枯渇すると死が近づきますが、エネルギーを作り続けることができるのであれば生き続けられます。だから食べ物が手に入らない時にバックアップする目的で貯めるのが、中性脂肪の役割ということになります。

この付き過ぎた中性脂肪を減らしたいのであれば、

• 入ってくる栄養素を減らす

• 運動でエネルギー消費を高める

単純に言えばこのどちらかです。

が・・・

運動でエネルギーを消費すると、消費した分のエネルギー源を補おうと腹が空いてしまうのが難点。これをコントロールできるなら痩せますが、精神的なストレスは蓄積していくでしょう。
それが元で暴飲暴食に走るとリバウンド。

だから、太らないためには、入ってしまったものを減らすより、入ってくる方をコントロールすることが大切なのです。

次にどの方法でダイエットするか？

大まかに３つ上げます。

１、食べない

食べない事で外からエネルギー源が入ってこなければ、自分の肉体をエネルギー源にするしかなくなります。確実に中性脂肪は減りますよね？

でも、これは現実的な方法とは言えません。

メリット：急速に痩せる
デメリット：死の危険と病的問題

２、糖質制限

糖質以外は制限しないため飢餓になることは無いでしょう。

そして、糖質をエネルギー源にできないため中性脂肪がより燃焼されることになるでしょう。これなら中性脂肪を確実に減らせます。

私は昔、これと似た方法で８ヶ月でー１８Kgの減量を経験してますから実証済みです。

確かに痩せるには痩せますが、糖質だけカットするといった偏った食習慣は、美容と健康に影響するためお勧めできません。

メリット：早く痩せる
デメリット：シワ・たるみの元になり代謝も低下する

３、自然の代謝

中性脂肪は安静時、筋肉によって自然に代謝されます。

特にダイエットのような事をしなくても、食習慣さえ見直せば勝手に適正体重まで落ちます。

筋肉量は無いよりあった方が代謝されやすいので、筋肉の少ない人は自重スクワットや体幹トレーニングも併用した方がいいでしょう。

このやり方は急速には痩せませんので、直ぐに結果が欲しい人には物足りないかもしれません。
でも、これが一番美容と健康に悪い影響を及ぼさない方法であることは確かだと思います。

メリット：美容にもよく健康的、肉体的負担なし
デメリット：時間はかかる

あとは、自分の目的に合わせてどの程度の強度でダイエットをするかですね。

【食事】

食事量を腹八分目にする。
食事は抜かない。

ごはん(米)、パン(小麦)などデンプン質は、量を減らすか頻度を減らす。

糖質制限ではなくデンプン質制限というイメージで。

逆にフルーツ(無加工)、二糖類の砂糖や黒糖、単糖類のハチミツ(本物のみ)は適宜摂る。

間食は基本しませんが、空腹時間が長く低血糖状態になるようだったら、適宜フルーツや黒糖などの糖を摂るようにします。

フライ、天ぷら、炒め物など油を使った料理は極限まで減らすか食べない。

パンやスウィーツには小麦が使われますし、材料にマーガリンや植物油脂が使われています。

実はコンビニのおにぎりは、ただの塩むすびであっても、なぜか植物油が使われていたりしますの頻繁には食べないようにします。

太る原因は糖質よりも脂質にあります。
糖から脂肪に変換される量はそれほど多くありませんので、糖質よりも脂質を減らすことを重点的にやっていきましょう。

【運動】

軽いジョギング、自重トレーニング、プランクなどの体幹トレーニング。

筋肉量が増えることで中性脂肪が代謝されやすくなります。

あまり激しい運動だと、消費した分のエネルギーを補充するために必ずお腹が減ります。ここで下手な物を食べるとリバウンドします。

今紹介した方法であれば美容と健康を損ねることも無いでしょう。

これをダイエットと呼んでいいのか分からないくらい普通ですね。

短期的に痩せる方法はリバウンドもしやすい。

長期間継続することができないような食事や運動では、いつかまた太ってしまうものです。

本日は以上です。