有酸素運動では美容と健康にならない？

愛知県江南市の治療室のぞみです。

この春から健康のために何か始めたいと思っている人は多いと思います。

スポーツジム？
ランニング？

スポーツジム、いいと思います。

お金はかかりますが、ああいう環境に身を置くことでモチベーションが上がるというのは有ると思います。

ランニングも目的があるならいいのではないでしょうか？

やっているスポーツのパフォーマンスを上げるため心肺機能を高めるとか、スタミナをつけるとか走る目的はあるでしょう。

もちろん、マラソンやトライアスロンやトレランなど、競技で勝つために走って機能を高めるのは必要なことです。

競技者であればです！

これが競技ではなく、健康のため、美容のため、体質改善のためにやろうと考えている人は、有酸素運動をおススメできません。

長時間の有酸素運動は健康のメリットよりデメリットの方が大きい。

体が劣化しますし、体質改悪になる可能性を否定できません。

有酸素運動の生みの親、アメリカの運動生理学者ケネス・クーパーという方がいます。

有酸素運動は宇宙飛行士の心肺機能トレーニングプログラムの一環として、ケネス・クーパーさんが推奨したのが始まりだそうです。

その時はウエイトトレーニングなどの無酸素運動を否定していたりもしたそうです。

その後、1981年11月には日本で講演を行いエアロビクスを紹介したそうです。

日本のエアロビクスの火付け役といったところでしょうか。

でも、このケネス・クーパーさん、後に「有酸素運動と無酸素運動を合わせた方がいい」と話されたそうです。

しかも、クーパーさんは「有酸素運動だけやるのは止めた方がいい」と言ったとかいないとか？

では有酸素運動の何がいけないのか？

大量の酸素を取り込む。
→活性酸素が増える

長時間にわたり衝撃を受ける。
→関節を痛める

消費したエネルギーを補う必要。
→過度にお腹が空く。

などありますが、一番問題になるのはコレ、

ストレスホルモンの分泌

長時間にわたり心拍数が上がったままというのは、体にとっては不自然なことです。

野生の動物を見ても、長時間走りっぱなしの動物はいませんし、走り続ける理由もありません。

獲物を獲る時も天敵から逃げる時も、何十分も何時間もハイペースで走り続けることはない。

せいぜい数分も無いくらいで、走っては休んで走っては休んでという感じになる。

長時間心拍数を高いまま維持するというのは、肉体にとっては異常事態なことなのです。

長時間のランニングで大量のエネルギーが消費されると、通常のエネルギー代謝では間に合いません。そして、アドレナリンなどのストレスホルモンを分泌し一気に血糖を上げるよう働くのです。

血液中の糖を使い切れば、筋肉や肝臓にあるグリコーゲンを、それも使い切れば体脂肪を分解してエネルギー源を作る。それでも足りなきゃタンパク質を使ってエネルギーに変える。

これはいつも話しているやつですね。

このような過度のストレスによって起こる代謝の仕組みは、非常時用の仕組みで頻繁に行われるべきものではありません。

活性酸素に晒され、有害な代謝産物に晒され、関節を痛め、タンパク質の流出でシワやたるみの原因にも・・・

これでは健康になれませんし、美容にも逆効果です。

競技者ではない人の有酸素運動

一番いいのはウォーキング。
歩くことです。

そして、自重トレーニング。

特に体幹トレーニングがいいでしょう。

おススメはプランクやドローイング。

ヨガや太極拳も良さそうです。

という事で、
心臓がバクバク、息がハァハァ上がってしまうような運動は、競技者の人だけにして、美容と健康目的の人は止めておきましょう。

本日は以上となります。